Når du ser dig selv
Hvad lægger du først mærke til i spejlet? Og hvad sker der i dig bagefter?
Bliv glad for din krop · onlineforløb
Slip kropskritikken. Uden først at skulle ændre din krop.
Du kender stemmen. Den, der har en mening, hver gang du ser dig i spejlet. Den, der får dig til at vælge tøj, der skjuler, og til at sige nej til billeder.
Hvad nu hvis vejen ud ikke er at ændre din krop, men at ændre dit forhold til den? Det arbejder vi med i Bliv glad for din krop.
Start Bliv glad for din kropSeks uger · 9 videoer · 15 øvelser · Livslang adgang · 3.200 kr. inkl. moms
Individuelle samtaler om kropsaccept bestiller du separat. De er ikke med i prisen.
Udviklet af psykolog Ditte Munch-AndersenSeks moduler, der hjælper dig med at slippe skam, kropskritik og usikkerhed.
Måske kender du det
Du har prøvet at gøre noget ved det. Det føles aldrig helt nok.
Måske har du brugt mange år på at kæmpe med dit kropsbillede. Tankerne om, hvordan du ser ud. Om, hvad andre mon tænker. Om, hvad du burde gøre for at få det bedre.
Måske har du prøvet at ændre din krop. Med kure, med træning eller med tøj, der skjuler det, du ikke kan lide. Og alligevel er det aldrig helt nok.
Hvad hvis det ikke er din krop, der er problemet? Men den måde, du ser på den?
Når du skjuler dig
Tøj, der skal gemme. Billeder, du undgår. Situationer, du siger nej til. Hvad koster det dig?
Når andre siger noget
En kommentar kan hænge ved i flere dage. Hvordan kan du stå fast uden at falde sammen?
Tilgangen
Kropsaccept handler ikke om at give op. Det handler om frihed.
Måske tænker du, at roen først kommer, den dag din krop har ændret sig. I forløbet kigger vi på den tanke. Og på, hvad den har kostet dig undervejs.
Tanken er, at du arbejder dig frem til, at du ikke bare har sluttet fred med din krop, men også kan mærke glæde ved den.
Jeg har arbejdet med forholdet til mad, krop og selvværd i mere end 20 år. Øvelserne i forløbet er værktøjer fra kognitiv terapi, som jeg bruger sammen med mine klienter.
Start Bliv glad for din kropDet får du, når du køber
9 videoer, knap fire timers undervisning
Fordelt på seks moduler. Du får undervisning i, hvordan kropsbilledet opstår, hvordan du arbejder med sikkerhedsadfærd og negative tanker, og hvordan du holder fast bagefter.
15 øvelser, så du får brugt det, du lærer
Du kan downloade og printe dem eller bruge en almindelig notesbog. Jeg anbefaler, at du laver øvelserne for at få det fulde udbytte.
Start her og seks moduler over seks uger
Du begynder med en velkomst og et overblik over forløbet. Derefter får du adgang til ét nyt modul hver 7. dag. Hvert modul bygger videre på det forrige.
Dit eget tempo og livslang adgang
Forløbet er dit. Du kan gå tilbage til videoer og øvelser, når du har brug for det, også efter de seks uger.
Forløbet gennemfører du på egen hånd. Individuelle samtaler med mig er ikke inkluderet.
Sådan er forløbet bygget op
Fra tankerne om din krop til din plan for tiden efter.
Seks moduler, ét ad gangen. Du arbejder med ét tema, før det næste åbner. Hvert modul består af en kort introduktion, en eller to videoer og øvelser.
Start her
Før det første modul får du en velkomst, en gennemgang af programmets opbygning og en oversigt over, hvad du får brug for.
- Modul 1
Om kropsbilledet
Du finder frem til, hvor skoen trykker. Hvordan blev dit kropsbillede til, og hvilke perioder og episoder har formet dit forhold til din krop? Bagefter ser du på dine værdier og på, hvad du vil vælge aktivt fra nu af.
Øvelser, blandt andet- Vær detektiv på dine kropsidealer og dit kropsbillede
- Find dine værdier
- Modul 2
Sikkerhedsadfærd
Alt det, du gør for at skjule det, du ikke bryder dig om. Du lærer at spotte din adfærd, opdager dine triggere og øver dig i at gøre noget nyt. Og du tager fat på selvsnakken, altså den måde, du mobber din krop på.
Øvelser, blandt andet- Lav en liste over din sikkerhedsadfærd
- Opdag dine triggere
- Byg din plan
- Test teori A mod teori B
- Modul 3
Bliv den bedste ven for din krop
I de første moduler lærer du at holde op med at mobbe din krop. Nu fylder du på med gode oplevelser. For helt ærligt: En god ven gør mere end bare at lade være med at kritisere dig non-stop.
Øvelser, blandt andet- Styrk din relation og dyrk dine værdier
- Date dig selv (med ideliste til aktiviteter)
- Modul 4
Afmonter dine “sandheder” om dit udseende
Måske har du nogle “sandheder” med dig. “Hvis jeg tager med til den fest, vil alle lægge mærke til min krop og dømme mig.” “Hvis han ser mig nøgen, vil han aldrig tænde på mig igen.” “Hvis jeg stopper med at kritisere mine fejl, mister jeg al motivation.” Du lærer at opdage de tanker, der sætter kropsskammen i gang, og at arbejde med dine antagelser, regler og katastrofetanker.
Øvelser, blandt andet- Gå til dine antagelser og find en ny og mere hensigtsmæssig selvsnak
- Arbejd videre med dine planer fra modul 2
- Modul 5
God kommunikation
Indimellem er der nogen, der kommenterer din krop eller overskrider dine grænser. Her arbejder vi med kommunikation og grænsesætning, så du ved, hvad du kan sige.
Øvelser, blandt andet- Forbered gode svar på ubehagelige spørgsmål
- Når du føler dig grænseoverskredet, og har lyst til at sige fra
- Modul 6
Sådan gør du fremover
Har du haft et anspændt forhold til din krop i mange år, kan det være let at falde tilbage i de gamle vaner. Derfor lægger du en plan for, hvad du vil arbejde med fremover, og hvordan du holder fast på den lange bane.
Øvelser, blandt andet- 3 måneders plan
- Tilbagefaldsplan
Du behøver ikke have det hele på plads fra dag ét. Du skal bare i gang.
Start Bliv glad for din krop
Mennesket bag forløbet
Hej, jeg er Ditte.
Jeg er psykolog og har i mere end 20 år arbejdet med forholdet til mad, krop og selvværd. Ikke med slankekure eller hurtige løsninger, men med metoder fra kognitiv terapi.
Jeg har set, hvor meget tankerne om kroppen kan fylde i en hverdag. Og jeg ved, hvor stor en lettelse det kan være at slippe dem.
- Cand.psych.aut., uddannet fra Københavns Universitet i 2004
- MCT Institute® Registered – 2-årig international efteruddannelse i Metakognitiv Terapi fra The Metacognitive Therapy Institute (MCTI®) v. prof. Adrian Wells
- 2-årig efteruddannelse i Kognitiv Adfærdsterapi (KAT), Selskab for Adfærds- og Kognitiv Terapi (SAKT)
Er forløbet noget for dig?
Det kan du forvente. Og det kan du ikke.
Bliv glad for din krop er til dig, der gerne vil arbejde med kropskritik og selvbillede på egen hånd og i et tempo, der passer til dit liv. Du behøver ikke have alle svar, før du begynder.
Jeg kan ikke love dig et bestemt resultat. Forskningen peger på, at indsatser, der udelukkende arbejder med kropsbilledet, i gennemsnit kan give en lille til moderat forbedring. Det viser en samlet gennemgang af 62 afprøvninger med i alt 3.846 deltagere. Efter korrektion for skævheder i studierne var effekten stadig pålidelig, men lille.1 Gennemgangen handler om den slags indsatser i almindelighed og ikke om netop dette forløb.
Forløbet er ikke behandling og erstatter ikke en faglig vurdering. Der er hverken kostplan eller vægtmål. Hvis du fremkalder opkastning, spiser meget restriktivt, har symptomer på anoreksi eller er bekymret for dit helbred, så tal med din egen læge.
Vil du hellere tale med mig, kan du bestille individuelle samtaler om kropsaccept.
1 Kilde: Alleva, J.M., Sheeran, P., Webb, T.L. m.fl. (2015). A meta-analytic review of stand-alone interventions to improve body image. PLoS ONE, 10(9), e0139177. doi.org/10.1371/journal.pone.0139177
Pris og adgang
Bliv glad for din krop for 3.200 kr. inkl. moms.
Seks uger, seks moduler og livslang adgang. Du betaler én gang, og materialet er dit at vende tilbage til.
Har du brug for at tale med mig, kan du bestille individuelle samtaler som et separat tilbud.
Bliv glad for din krop · onlineforløb3.200 kr.inkl. moms
- 9 videoer, knap fire timers undervisning
- 15 øvelser, der kan printes eller laves i en notesbog
- Seks uger: ét nyt modul hver 7. dag
- Livslang adgang til materialet
Individuelle samtaler er ikke inkluderet.
Start Bliv glad for din krop Du fortsætter til en ekstern købsside.Læs handelsbetingelserneDet må du gerne spørge om
Spørgsmål om Bliv glad for din krop
Her er svarene på det, de fleste vil vide, før de beslutter sig.
Spørg DitteHvad får jeg helt præcist?
En velkomst, hvor du får overblik over forløbet, og derefter seks moduler. I alt er der 9 videoer på knap fire timer og 15 øvelser. Hvert modul bygger videre på det forrige, og du får adgang til ét nyt modul hver 7. dag.
Hvad skal jeg bruge for at komme i gang?
Du kan downloade og printe øvelserne, eller du kan bruge en helt almindelig notesbog. Jeg anbefaler, at du laver øvelserne for at få det fulde udbytte af forløbet.
Hvor lang tid tager det?
Forløbet er bygget over seks uger, hvor ét nyt modul åbner hver 7. dag. Videoerne varer knap fire timer i alt, og øvelserne kommer oveni. Forløbet er dit, så du kan tage det i dit eget tempo, også efter de seks uger.
Hvor længe har jeg adgang?
Du har livslang adgang til forløbets materiale. De seks uger beskriver, hvordan forløbet er bygget op, og ikke hvornår din adgang udløber.
Skal jeg tabe mig for at få noget ud af det?
Nej. Forløbet handler ikke om vægt. Der er ingen kostplan og ingen vægtmål. Det handler om dit forhold til din krop.
Er forløbet en erstatning for psykologisk behandling?
Nej. Bliv glad for din krop er et onlineforløb, du gennemfører selv. Det indeholder ingen individuel vurdering eller behandling. Har du det rigtig svært, kan du bestille individuelle samtaler eller tale med din egen læge.
Er samtaler med Ditte med i prisen?
Nej. Individuelle samtaler om kropsaccept er et separat tilbud, som du kan bestille, hvis du ønsker personlig kontakt.
Hvad koster forløbet?
Bliv glad for din krop koster 3.200 kr. inkl. moms. Det samlede beløb og betalingsformen kan du se på købssiden, før du beslutter dig.
Et sted at begynde
Du behøver ikke vente med at få det bedre i din krop. Du kan begynde i dag.
Forestil dig, hvordan det ville føles at slippe den konstante kropskritik. Det er det, du øver dig i gennem seks uger.
Start Bliv glad for din krop3.200 kr. inkl. moms · Livslang adgang · Samtaler bestilles separat