vaner

Vi skeler misundeligt til Danmark i denne uge.  Vi bor nemlig i Tyskland, hvor efterårsferien ikke er startet endnu. Så vi glæder os til, at det snart bliver vores tur. 

Vi skal i sommerhus. Jeg glæder mig altid, når vi skal til Danmark. Men ofte er jeg også splittet mellem trangen til total afslapning bare for os fem og så trangen til at få set venner og familie, som vi jo bor så langt fra i hverdagen.

Så vi øver os i at ramme “the sweet spot”, hvor vi både får slappet af  - og får set dem vi har…

Ingen af os er født med en regelbog for hvor meget, eller hvad der er det normale at spise for at forblive sunde.

Alligevel går de fleste af os rundt med en fornemmelse af, at vi ved nogenlunde hvad det normale er.

Men sandheden er, at alle vores ideer om, hvad der er normalt, er noget vi har lært fra de mennesker der er omkring os.

Det du forbinder med normalt, er altså det du ser blandt de mennesker du omgås mest.

Det betyder at “normalt” er en meget subjektiv ting.

1. Hvor store portioner er “normale…

Jeg har ikke tal på, hvor mange gange jeg lige er kommet igang med en  god ny vane, for så at løbe ind i sygdom eller ferie, for aldrig at genoptage den igen.

Lur mig om du ikke har prøvet det samme?

Vil du vide, hvorfor det sker?

Det sker fordi de fleste af vores dagligdags aktiviteter, inklusiv vores spisning, er spundet ind i et væv af småvaner.

Så vores nye gode vane med at drikke et glas varmt vand med citron om morgenen står faktisk ikke alene. Før den kommer, hvad vi plejer at gøre om morgene…

"Det er mærkeligt at begynde at meditere på en onsdag".

Sådan tænkte jeg for få øjeblikke siden. Jeg har nemlig købt et onlineforløb hos en dygtig meditationslærer, som på 8 dage giver den fornødne intro til at komme godt igang. Men jeg er ikke kommet igang endnu, for onsdag er virkelig en mærkelig dag at starte med at meditere - ikke?

Det er selvfølgelig noget pjat. Jeg kan godt selv høre det. 

Men jeg falder alligevel i fælden gang på gang. 

"i morgen- tænkning". 

Måske kender du tankerne:

1. Nu har je…

Nyder du at planlægge og læse om den sunde kost du vil til at spise, ude i fremtiden?.

Eller at bruge timer på at læse om en træningsform, som du vil igang med, snart?.

Så skal du læse godt med her, for der er stor sandsynlighed for, at du vil få bedre resultater, hvis du skifter strategi.

For når det kommer til vigtige ændringer i dit liv. Og det er et vægttab.

Så er planerne på ingen måde en garanti for din fremtidige succes.

Lad os lige se på, hvorfor en for ambitiøs plan kan være problematisk

Når …

Har du regler for, hvad og hvornår du spiser bestemte ting?

Det har de fleste og de fleste er ikke engang bevidste om, hvor meget reglerne får lov at styre.

Det kan være tanker som:

• Når jeg er stresset sover jeg bedre efter et glas vin

• Når jeg er træt, så giver slik mig energi

• Når jeg er syg, skal jeg forkæles med burgere

• Når solen skinner skal vi have is

Du har nok en fornemmelse af, hvor ekstremt mange regler vi hver især har. Måske har du også en idé om, hvor meget ekstra - og usundt mad man kan få …

Mellem os kan jeg godt afsløre, at jeg oprindeligt ikke fandt at neuropsykologien var det mest sindsoprivende område af psykologien. Men det ændrede sig, da jeg var i praktik i børne-og ungdomspsykiatrien.

Lang historie kort. Jeg endte med at skrive speciale om kognitiv terapis effekt på hjernen- og ja terapi ændrer hjernen og kan i mange tilfælde føre hjernen tilbage til "normal". 

Den viden bygger jeg stadig videre på i dag, når jeg guider mine kursister på mit vægttabsforløb. Det er jo tosset a…

Har du (også) prøvet at love dig selv IKKE at spise usund mad, for så at spise kage dagen efter? Jeg hører utroligt tit, hvordan sådan en plan er fejlet og mit budskab i dag er, at det er din PLAN der gør det svært for dig at skabe holdbare ændringer.

Når du prøver at forcere at leve sundere ved at udelukke, får du ekstra svært ved at holde din plan.

Det er der flere grunde til:

1. At fjerne giver en følelse af afsavn

Når du beslutter dig for ikke at spise en bestemt madvare eller madgruppe, så sker…

Det er selvfølgelig en åbenlys sandhed, men utroligt mange af vores gode hensigter forbliver hensigter, fordi vi netop aldrig får omsat til konkret handling. 

Hvis du har svært ved at føre dine intentioner ud i livet, kan det skyldes, at dine mål er for vage og upræcise. Hvis ikke du klart ved, hvad du arbejder hen imod, vil din indsats højst sandsynligt ikke være særlig målrettet. Et eksempel på en vag målsætning er : “jeg vil spise sundt”. En præcis målsætning kunne være “Jeg vil spise grøntsag…

Er du perfektionist med din sundhed?

I teorien lyder det jo optimalt at være perfektionistisk med sin sundhed. Men for de fleste er virkeligheden, at en sort/hvid tilgang til sundhed i sidste ende bliver til mindre sundhed end en mere fleksibel tilgang.

Meget få kan holde et 100% fravalg af for eksempel sukker. Så hvis det er målet, vil du ofte opleve et eller flere af følgende:

1. Du går slet ikke i gang med at spise mindre sukker, det virker alt for uoverskueligt

2. Du stopper helt med at spise sukker- …