kognitiv terapi

Er du en glasset er halvt fyldt, eller halvt tomt type?

Det kan nemlig have indflydelse på din spisning og din evne til at holde fast i en kostomlægning.

Er du en evig optimist, ja så kan det faktisk spænde ben for dine nye, sundere vaner.

For optimisten starter på de nye vaner, og går det godt den første uge, ja så ser optimisten ingen grund til at tro, at det ikke vil fortsætte.

Eller med andre ord, optimisten mangler den sunde skepsis der fortæller dem “hov vent lige, selvom det er fedt, at det k…

"Jeg skal blive bedre til ikke at lade ting gå mig på" 

Har du prøvet at tænke en afart? 

Så har du måske også prøvet at slå dig selv i hovedet, når du nu igen lod dig påvirke, og måske endda trøstespiste på den konto? 

Men det er vigtigt at vide, at du ikke bestemmer din første reaktion. 

Altså når du øjeblikkeligt bliver berørt af noget der sker omkring dig, så er det faktisk dit nervesystem der er aktiveret. Det er det på baggrund af genetik - og på baggrund af de erfaringer du har med dig gennem…

Så længe din ambition er at spise 100% perfekt, så vil du blive skuffet – og for mange bliver den skuffelse til en følelse af, at de lige så godt kan give op og overspise.

Derfor er det vigtigt, at du arbejder med din perfektionisme, når du gerne vil tabe dig på den langtidsholdbare måde!. 

Sandheden er, at det ikke er normalt at spise 100% perfekt hele tiden. Virkeligheden er, at normalspisning og normalvægt ikke kræver perfektion, men snarere en 80/20, hvor du tager flest gode valg, men også kan…

For et par uger siden var jeg ude og løbe og som en postergirl for vores tids mangel på nærvær kommer jeg hjem, men stopper op midt i døråbningen da jeg får en sms. Døren (der er tung) knalder lige ind på min venstre hofte!

Det gjorde ONDT. Jeg prøvede at holde mig i ro de næste dage. Men som dagene gik blev det værre og værre, og efter en uges tid fik jeg også ondt i knæet af at gå og halte. Imens væltede mine katastrofetanker frem.

“Hvad hvis den er brækket”

“Hvad hvis smerterne betyder, at jeg e…

Et tidspunkt i mit mor-liv, som jeg bestemt ikke er stolt af er, når jeg er fraværende og får vrisset af mine børn uden grund.  

Ofte handler det om, at jeg er dybt optaget af bekymringer - det kan være noget arbejdsrelateret, handle om noget i børnenes liv eller noget helt tredje.  

Men resultatet af mine grublerier er, at mine børns forsøg på samtale kommer til at virke forstyrrende.  

Det er ofte her jeg bliver spurgt, hvorfor jeg egentlig er sur. Fair spørgsmål, for hvordan skulle de kunne regn…

Forleden var jeg ude og drikke et glas vin med en veninde. Vi mødtes i Mitte her i Berlin og det betød, at jeg skulle med toget hjem. Jeg tog toget de stop jeg nu skulle og stod af på en mere eller mindre tom perron. Helt tom var den nu ikke- for ca 10 meter fra mig stod en  gruppe hjemløse der virkede voldsomt fulde - og deres store, løse hunde.

Nu stod jeg i et valg. Ville jeg vælge den nærmeste trappe og gå lige forbi, eller ville jeg gå 20 meter længere og undgå både fulderikker og hunde?

Jeg …

Jeg har ikke svært ved at undgå slik, når bare jeg ikke har det i huset. Problemet er, at både min mand og mine børn gerne vil have slik og selvom jeg beder dem gemme det, så finder jeg hele tiden slik alle vegne.

Ovenstående er ikke et citat, men sammensat af mange tidligere kursisters udsagn- frit fra min hukommelse.

Så hvad gør du, når du har brug for dine omgivelsers støtte til ikke at have slik i huset- og de bare ikke gider at påtage sig opgaven?

Hvis du har stået i situationen, så ved du nok…

• Jeg spiser altid kage på arbejde. De andre kan jo se, at jeg er overvægtig, så jeg gider ikke være sådan en der lader som om jeg ikke spiser kage.

• Jeg spiser aldrig kage på arbejde. Jeg synes det er for pinligt, at jeg er så tyk og så ikke kan styre mig med kagen

• Jeg havde bedt min mor om ikke at tage kage med, men da hun alligevel tog en med kunne jeg ikke lide at gøre hende ked af det

• De andre tager kun en portion. De vil synes jeg er grådig, hvis jeg tager mere.

At tænke over, hvad andre menneske…

Jeg var ude og undervise i går. Lærere fra 0.-10.klasse ville gerne vide mere om, hvordan de kunne forebygge og afhjælpe angst hos deres elever. Vi kom vidt omkring. Hjemve, præstationsangst og fobier og fik en god snak om, hvor mange steder en ordentlig håndtering af angst spiller ind for børnenes trivsel.

Jeg elsker angstbehandling, faktisk lige så meget, som jeg elsker at arbejde med spisning.

Der er selvfølgelig en grund til sammenfaldet. For der er nemlig mange af de samme mekanismer på spil.…