Vægttab

Der er efterhånden en del studier der viser at faste kan have mange sundhedsfremmende effekter. 

Så er det en god idé for dig at faste? 

Det kommer an på flere ting. Hvis du læser om faste, så vil du nok have opdaget det frarådes at faste, hvis man har en spiseforstyrrelse. 

Så hvis du overvejer om du skal kaste dig ud i faste-livsstilen, så skal du vide at der er nogle faldgrupper, hvis du har overspisninger eller stærk sukkertrang. 

• For nogle bliver fasten en fribillet til at spise en masse usundt…

At have en stabil spisning og vægt handler ikke om ALDRIG igen at spise for meget, eller for usundt. 

At have en stabil spisning og vægt handler derimod om at blive god til hele tiden at vende tilbage til dine gode sunde vaner igen. 

Et eksempel?

Pia spiser en stor, lækker fastelavnsbolle på arbejde. Sådan en med masser af flødeskum og glasur.

Det der nu bliver afgørende for Pia er, hvordan hun reagerer på at have spist noget usundt. 

1. Vælger hun at nyde sin fastelavnsbolle og derefter gå tilbage t…

Skal vi ikke tale lidt om de stakkels mænd

Altså dem der bliver tvunget til at stoppe med at spise slik, kulhydrater, eller drikke vin mod deres vilje?

Ej det er selvfølgelig lidt for sjov, for vi må jo gå ud fra, at de er voksne mennesker der kan finde ud af at sige fra. 

Men når det er sagt. Så oplever jeg nogle gange, at kvinder har en implicit forventning om at deres mænd skal bakke dem op ved at gå på sympatikur. 

Den uudtale forventning er, "hvis du elsker mig nok, så stopper du med at spise s…

Yes jeg kaldte det lige en kompetence. 

For at holde vægten stabilt er mindst lige så meget et spørgsmål om strategi og øvelse. 

Det er helt håndgribelige kompetencer, der kan læres af alle: 

1. At kunne spise lidt af noget lækkert- og så stoppe igen

2. At kunne have en stærk følelse- uden at dulme med mad

3. At takke nej til kage, når du ikke er sulten/eller den ikke er lækker nok 

4. At behovsudskyde - vi tror det er for småbørn, men når vi taler slik eller chips gælder det bestemt også voksne

5. At opdage, når din…

OM du føler dig motiveret handler meget om, hvordan du tænker om motivation. 

De 2 måder at tænke motivation på.

1. Den ene måde handler om det vi traditionelt tænker som viljestyrke. At vi gennemfører noget der er hårdt, fordi vi er i stand til at klemme balderne sammen. Det betyder også, at når vi ikke er lykkes med et vægttab, så føler vi det er fordi vi havde for lidt motivation. 

2. Den anden måde at se den langvarige motivation på er at vide, at ingen er 100% motiveret for noget 100% af tiden. Så…

Fristende ikke?

At finde GRUNDEN 

Desværre er spisning oftest langt mere kompleks end det. Netop fordi spisningen er udviklet gennem hele vores liv. 

• En del af svaret kan ligge i sukkerafhængighed, eller en spisning der er styret af afhængighed 

• En del af svaret ligger i at du har været på tidligere slankekure og er kommet ind i en ond cirkel af restriktion og kontroltrab

• En del af svaret ligger i nogle svære følelser eller situationer

• En del af svaret ligger i, at din mand laver vildt god mad

Jeg møde…

Vi mennesker er for det meste ret “glasset er halvt-fyldt-agtige” når det kommer til madvalg. 

Vi er nemlig tilbøjelige til at huske hvor godt den is vil smage, at vi da vist foresten også spiste ret sundt i går og hvor hyggeligt det vil være med den is. 

Det falder os til gengæld ofte lidt sværere med den anden halvdel af sandheden. Altså den der hedder: Selvom isen vil smage fantastisk, så ved jeg med mig selv, at jeg vil ærgre mig over det om en time. 

At huske konsekvenserne vil på ingen måde b…

Har du prøvet at have et helt fast vægtmål? 

F.eks. Jeg er tilfreds, når jeg vejer 65 kg. 

Det tiltrækker de fleste intuitivt at have et fast mål. 

Vi mennesker kan godt lide at have orden og et præcist mål, så vi ved om vi er i mål.

Men lige præcis et vægtmål skader ofte mere end det gavner. 

Vægtmål tvinger dig nemlig ind i en sort/hvid tankegang, hvor du ikke er tilfreds før du når 65 kg. Dvs. at stagnerer dig vægttab på 66 kg, så vil du ofte sidde med en utilfredshed og en følelse af, at du aldri…

Bagved et ønske om at tabe sig gemmer der sig ofte nogle dybtfølte længsler 

• At blive gammel i en sund og stærk krop

• At føle et lethed mentalt og kropsligt

• Energi og overskud til at bidrage positivt i verden.

Det kommer faktisk bag på de fleste, præcis hvor meget energi der var bundet op i deres fokus på mad og vægt. 

Det bliver nemlig først tydeligt for de fleste, når de har ændret deres vaner.

Konstante slankekure, selvkritik og dårlig samvittighed suger energi

Energi der kunne have været brugt meget…

Ser du også overskrifter a la denne rundt omkring på sociale medier og i blade og aviser pt?

Jeg er ikke glad for den slags løfter - eller kure for den sags skyld. 

Det skyldes flere ting: 

1. En kur hvor du taber dig så meget på så få uger vil aldrig være en kur du kan følge resten af livet

2. Din vægt afspejler det du spiser. Så det er klart, hvis du næsten intet spiser i 4 uger så taber du dig. Men den slags kure antyder, at du kan tabe dig - og så holde vægten, når du går tilbage til din normale spisn…