Vægttab

Er tanken om at arbejde med din spisning hen over julen og helt frem til nytårsaften en lidt blandet fornøjelse?

Måske er der en del af dig, der havde glædet dig til at (over)spise dig igennem julen? Glædet dig til ikke at skulle tænke over, hvad du spiser..

Hvis du har det sådan, så er du ikke alene. For mange er tanken om at begrænse spisningen over julen ubehagelig

Mange af mine kursister der har deltaget over julen fra 2015-19 har haft samme bekymring. 

De har frygtet om de ville nyde julen mind…

Det er ikke det vi spiser juleaften der gør os tykke. 

Nej! 

Men det vi spiser i hele december måned kan altså godt endte med at give en del kilo plus på vægten. 

Vi ved jo alle at det er lettere at forebygge end at helbrede, så I år ændrer jeg formatet på “Successful Eating" for at hjælpe dig til at komme igennem julen uden at tage på. 

Det nye format er, at jeg går fra at onlineforløbet er et individuelt projekt med mig på sidelinjen, til at det bliver et forløb hvor vi alle mødes i et onlineforum…

Kender du de der skjulte steder, hvor du får spist næsten uden at tænke over, at du gør det? 

Det er faktisk næsten som om det slet ikke bliver registreret som spisning - og derfor kan det snyde dig til at føle, at du næsten ikke har spist noget. 

Et helt klassisk eksempel er at spise mens du laver mad.

Det kan være for at smage til, eller bare en konstant småsmagen på det hele, som reelt bliver til et helt måltid, før du sætter dig til aftensmaden – og spiser endnu et måltid. 

Et andet eksempel er,…

Jeg fik engang et nyt arbejde, hvor der stod de der små mini-mars, twix og Bounty fremme (mest til klienterne), men altså jeg tog også lige et par stykker eller 3 om dagen. 

Inden for en måned begyndte bukserne at stramme. 

Jeg undrede mig, men begyndte at tænke mine vaner igennem.

Det jeg opdagede var, at jeg havde ændret 2 ting efter mit jobskifte. 

• Jeg spiste mere chokolade

• Jeg drak 2 kaffe latte om dagen, fordi der også var en ret god kaffemaskine. 

Det var jo nærmest ingenting, ihvertfald ikke no…

Når du gerne vil tabe dig, så vil du højst sandsynligt være mest fokuseret på det du mister. 

• Den kæmpe portion fredagsslik

• Aftensmåkagerne

• Bolcherne på kontoret

Men hvad nu, hvis du begyndte at se på det du vinder? 

• En god nattesøvn

• Energi gennem hele dagen

• Renere hud

• Bedre humør

Det er selvfølgelig bare nogle af de gevinster jeg hører om fra mine kursister. Men pointen er, at ingen bliver ved med at spise sundere på den lange bane, hvis ikke de vinder mere end de taber. 

Så fokuser på det du vinder, når…

“Jeg har det altid vildt godt i de perioder hvor jeg er sukkerfri, desværre falder jeg altid i efter en periode og ender med at overspise sukker igen”

Kan du genkende dig selv i den problemstilling? 

Og har du prøvet at løse overpisningsproblemet ved (igen) at være være sukkerfri i en periode? 

Kodeordet her er “periode” 

For hvem kender nogen som gik sukkerfri for 20 år siden og aldrig har spist nogen form for sukker igen? 

Jeg gør ikke ihvertfald. 

Så i stedet for kun at have to knapper, sukkerfri- …

Dulmer du ofte stress med mad? 

For mange bliver det faktisk en vane lige at spise lidt, når stressen rammer.

Problemet med den strategi er dog, at når du dulmer din stress med mad, så får du ikke nødvendigvis lært det du skulle lære af situationen. 

Forestil dig en stressende situation på arbejdet, en der dukker op med jævne mellemrum. 

Hvis du altid dulmer følelsen med mad, så vil det ofte udgøre din primære problemløsnings strategi. 

Det betyder altså, at du aldrig får kigget på, om du kunne løse …

Du har jo sikkert hørt at vægttab bare er matematik. Spis mindre og bevæg dig mere. 

Bevares, det er rigtigt. 

På papiret. 

Men en af de helt store vægtsyndere har faktisk slet ingen kalorier i sig selv. 

Det er nemlig en tanke.

“Det er ok, at spise xxx nu, fordi xxx”

Kender du den?

Den lille djævel der sidder på skulderen og overtaler dig til at tage det ekstra stykke kage eller stoppe på tanken på vejen hjem?

• Det er ok at tage et glas vin nu, fordi det er så sjældent solen skinner

• Jeg er nødt til at sp…

Jeg spiste brunch for et par uger siden og kom til at tænke på, hvor meget anderledes jeg spiser  brunch i dag, end for 15 år siden.

Dengang tænkte jeg, at det jo var to måltider, så jeg planlagde med at overspise og så først spise igen til aftensmaden.

I dag spiser jeg brunch helt anderledes. Jeg spiser mig mæt, men ikke overmæt. For jeg kan ikke længere lide følelsen af at være overmæt.

Jeg siger heller ikke længere til mig selv at "jeg spiser for 2 måltider og så spiser jeg først til aftensmaden…

Jeg snakkede netop med en veninde, som er igang med at tabe sig. Hun var lidt skuffet, for hun havde fulgt sine nye gode vaner og tabt sig stabilt over nogle uger -  men nu havde hun lige haft en uge, hvor hun havde gjort alt rigtigt, uden at tabe sig.

Det her er en af de helt store motivationsdræbere. 

Når du føler, at du har gjort alt det rigtige, og så sker der ikke en disse.

Det er også et rigtigt godt eksempel på, hvorfor vægten ikke bør være det du måler din succes på.

Ikke ment på den måde, a…