overspisning

Den helt store forskel på kvinder der overspiser, og dem der ikke gør, er evnen til at følelsesregulere. 

Altså evnen til at kunne berolige dig selv, når du kommer ud af balance. 

Fakta er, at jo lettere du har ved at berolige dig selv.

Jo mindre er risikoen for at ende med at dulme med sukker og mad. 

Jeg lærer dig, hvordan du beroliger dit nervesystem på det nyligt opdatere "Successful Eating".

kh Ditte

En ting, der får mange kvinder til at spise for meget, er tanken om ikke at lade mad gå til spilde.

Tanken er god, og jeg tror vi er mange der prøver at mindske vores madspild.

Men at vejen til at mindske madspild skal ske gennem at spise sig overmæt er en fejlslutning 

Du spiser nemlig højst sandsynligt kke en frikadelle mindre i morgen, fordi du spiste en for meget i dag. 

Derfor vil du opleve, at det gavner din spisning, hvis du beslutter dig for at sætte ind mod madspild på andre områder. For li…

Lige så dejlige og tiltrængte ferier kan være - lige så svære kan de være for spisningen.

Så hvis nu du har været så heldig at være på ferie,  men så uheldig at en din spisning er kørt lidt af sporet, så er der 3 tips til dig her: 

3 ting du skal gøre allerede i dag:

1. Tilgiv dig selv. Hvad end du gør, så skæld ikke dig selv ud! (skæld ud øger risikoen for yderligere dårlige madvalg)

2. Prøv ikke at kompensere for det du spiste for meget ved at gå på en strikt kur  - det får dig bare ind i en ond c…

Mette havde længe ledt efter den psykiske grund til, at hun var fanget i hyppige overspisninger. Men hun blev ved med at lande på, at hun faktisk havde det godt, IKKE gik og var lidt trist, ikke havde svært ved at behandle sig selv ordentligt ellers,  eller havde traumer i sin fortid der kunne forklare overpisningerne. 

For Mette var der en langt simplere forklaring

Da hun startede på "Successful Eating" og endeligt så den rette sammenhæng kunne hun med redskaberne fra kurset ændre sin spisning ov…

Hvad er en tvangsoverspisning (BED) ?

Tvangsoverspisning bliver også kaldt Binge Eating Disorder (BED) og er en lidt sjov størrelse fordi der både er diagnosen - og så den subjektive følelse af at overspise. Jeg synes vi skal starte med at se på hvad det egentligt skal til for at lide af objektive Tvangsoverspisninger. 

• Du oplever episoder, hvor du spiser store mængder mad på kort tid. 

• Du føler et kontroltab og kan f.eks. Ikke stoppe halvvejs gennem den indkøbte mad og du føler dig ikke i …

Åh du gider sikkert ikke høre om julen endnu. 

Det forstår jeg godt, sådan har jeg det også. 

Men det er måske også grunden til at julen kommer bag på os igen og igen - og plan b så bliver at tabe de ekstra kilo i januar i stedet. 

Så derfor rækker jeg hånden op og kalder elefanten i rummet. 

For om få måneder står vi midt i juletiden og hvis du gerne vil have lært, hvordan du spiser det du elsker i mængder der gør, at du har god energi og stabil vægt. 

Ja så er nu faktisk et godt tidspunkt at gå i g…

Det er lidt sjovt, for de fleste er ret opmærksomme på at de trøstespiser. Men der er faktisk ikke så mange der er lige så opmærksomme på, når de får spist på stærk glæde

Sandheden er nemlig, at mange slet ikke kun trøstespiser, men derimod oplever er ubehag ved alle stærke følelser. 

Så det bliver til stress, vrede - og glæde.

Og alle de andre følelser måske. 

Alt i alt kan det blive til en del spisning 

Og når vi taler spisning på glæde, så synes jeg næsten den er endnu mere ærgerlig. Især hvis du …

Det er en bekymring jeg ofte hører. Altså, “Hvad hvis jeg lærer ikke at overspise, betyder det så, at jeg heller ikke må spise mig overmæt i sushi?”

Nej det gør det i hvertfald ikke!

• At tage kontrollen over din spisning tilbage betyder, at du har valget

• Du kan vælge at spise dig tilpas mæt og stoppe - eller du kan vælge at overspise

Nogle gange vil du måske stadigvæk vælge at overspise og det er helt ok. Det vigtigste er, at du det meste af tiden har knækket koden til at lade være. 

At have en sund o…

Overspisning handler sjældent om madglæde. For hvor mange mundfulde nyder du reelt? 

Derimod handler det ofte om at flygte fra noget andet: 

• Slankekurens strammende greb

• Flugt fra svære følelser/situationer

Derfor er det vigtigt at arbejde på flere planer, når du gerne vi ud af overspisningerne. 

1. Lære strategier til at spise lidt - og så stoppe, før det går fra nydelse til overspisning
   

2.  Opdage og arbejde med de tanker der bilder dig ind, at hvis 1 kugle is er godt - så en liter 10 gange bedre. 

3. Opdage,…

Hvis vi leder efter en god grund til at overspise, så kan vi som regel godt finde den: 

1. Manden er irriterende, eller du er single

2. Jobbet er stressende, eller ikke udfordrende nok

3. Du, eller nogen du kender er syge

Der er masser stressorer i de flestes liv og dem synes jeg bestemt vi skal tage os af! 

Men vi skal passe på med, at vi ikke lader dem være en fribillet til overspisning

For når vi gør det, så glemmer vi, at lige præcis vores spisning faktisk er noget vi kan lære selv at kontrollere. Ikke på …