Blog

Behovet for en cheat day kan virke ganske fornuftigt. 

Ideen er, at hvis du er på en kur hvor din spisning føles sur i hverdagene, så har du brug for en dag en gang imellem, hvor du kan give den gas med alt det du ikke må få normalt. 

Men cheat days er et rødt flag i min bog. 

For hvad betyder de egentligt? 

De betyder at: 

• Din normale spisning er så sur og restriktiv at du har brug for pauser
• At du føler en masse afsavn de fleste dage
• At du med dine cheat days vedligeholder en meget us…

Hvis du vejer mere end du har det godt med, så kan det være svært at være omsorgsfuld overfor sig selv. 

For mange står de kritiske tanker i kø: 

• Hvorfor tager du dig ikke sammen

• Du har ingen rygrad

• Du ligner noget der er løgn
  

Overstående kan formuleres mere eller mindre pænt 🙈. Men min pointe er, at skældud ikke kommer til at virke!

• Skældud fører ikke til læring men til skam

• Skældud gør dig ked af det og frister til opgivenhed og "så kan det også vær ligemeget -spisning"

• Skældud gør dig ikke nysgerrig …

"Jeg orker bare ikke at skulle spise anderledes end min familie"

Sådan sagde en klient til mig her til morgen (vi kan kalde hende Katrine)

Det kan jeg godt forstå, for det er både besværligt, og lidt ensomt altid at være den der spiser noget særligt.

Katrine har været på et hav af kure; og fælles for dem er, at hun er gået kold på at skulle bruge så meget tid på madlavning, og at skulle spise anderledes end resten af familien. 

Set i bakspejlet kunne hun havde sparet sig en del besvær, og en del yoy…

Forestil dig det her; du kommer hjem fra arbejde og opdager at vandet på badeværelset har løbet hele dagen. Men ikke nok med det- håndvasken har været stoppet og der er vand over det hele. Forestil dig så, at du træder ind, får våde sokker og bliver så opgivende, at du tænker: " Nu er det hele alligevel er ødelagt, så kan jeg lige så skrue endnu mere op for hanen og vente med at slukke for vandet til i morgen".

Det ville du aldrig finde på. For du er opmærksom på, at den samlede mængde vand gør…

Jeg ser det ofte hos mine klienter, at valgene bliver sat op, så de uden at vide det stiller sig selv i valget: For meget, eller for lidt

• Spise alt for meget af frokostbuffeten, eller tage en salat med hjemmefra

• Spise sig overmæt fra hotelbuffeten, eller en nøjes med kaffe og omelet.

• Træne 3 gange om ugen - eller vente med at starte til næste måned, hvor der er mere tid.

Men der er altid et mellem-valg. 

Det er faktisk vejen ind i normalspisning -og vægt. At lære at opdage, når du sætter sort/hvide v…

Kender du de dage, eller perioder, hvor du bare ikke kan svinge dig op til at spise sundt?

Du ved egentligt godt, at du burde tage bedre valg, men du orker simpelthen ikke at gøre noget ved det lige nu?

Når mine kursister får det sådan beder jeg dem altid kigge på deres egenomsorg først. 

Hvad gør dig så (mentalt)udmattet lige nu, at det føles uoverskueligt også at skulle bruge energi på din spisning?

Når du tilfører mere egenomsorg, det kan være ekstra søvn, alenetid eller en snak med en god venind…

Om du får et højere selvværd efter et vægttab kommer meget an på, hvordan du taber dig. 

De fleste kure er meget sort/hvide, og denne rigiditet fører for mange til et konstant bogholderi af "har jeg været god nok i dag". Det er klart, at den slags konstant målen af eget værd slider på selvværdet. For selvom du taber dig, så vil du sjældent have spist 100% perfekt, og derfor kan du sagtens sidde med en følelse af ikke at have gjort det godt nok, trods et vægttab. 

At tabe dig bør ikke handle om hvo…

Jeg havde en samtale med en klient i morges, vi kan kalde hende Louise. Louise er i den heldige situation, at hendes arbejdsliv fungerer, hendes familieliv fungerer, og hun bor faktisk også et dejligt sted, som hun er glad for. 

Så hvad er hendes problem? 

Problemet er, at der egentligt sker lidt for lidt for Louises smag. Hun savner, at der sker noget nyt, spændende, eller at have noget at blive udfordret af. 

Det afspejler sig i hendes spisning. 

Hun kanaliserer nemlig meget af sin trang til nyt, …

Så længe din ambition er at spise 100% perfekt, så vil du blive skuffet – og for mange bliver den skuffelse til en følelse af, at de lige så godt kan give op og overspise.

Derfor er det vigtigt, at du arbejder med din perfektionisme, når du gerne vil tabe dig på den langtidsholdbare måde!. 

Sandheden er, at det ikke er normalt at spise 100% perfekt hele tiden. Virkeligheden er, at normalspisning og normalvægt ikke kræver perfektion, men snarere en 80/20, hvor du tager flest gode valg, men også kan…

Bagsiden af at tælle kalorier er, at du vil blive overoptaget af mad og derfor vil have andre perioder, hvor du mister kontrollen og spiser alt for meget.

Derfor er det at tælle kalorier ikke foreneligt med at få en normal spisning og vægt - eller at slippe for slankekurene på den lange bane.

I stedet vil jeg anbefale dig at gå en helt anden vej. 

I stedet for at svinge mellem at tælle kalorier - og så droppe at tælle kalorier på dage, hvor du godt kan se, at det er gået helt skævt. Så vil jeg anbe…