overspisning

Pavlov var en Russisk forsker og psykolog der lagde mærke til at hundene i hans laboratorium begyndte at savle allerede ved lyden af madskålene der blev sat frem. Han blev opmærksom på, at de havde kædet lyden af skålene sammen med maden og afprøvede nu, hvad der skete, hvis han ringede med en klokke hver gang de fik mad. 

Efter noget tid, havde hundene forbundet klokken med mad, og nu begyndte de at savle ved lyden af klokken – også når der intet mad var i nærheden.

Det samme sker for dig. 

Måske …

Kan du genkende tanker som disse: 

• Jeg har ingen kontrol over min spisning

• Når jeg først går igang kan jeg ikke stoppe

• Mine overspisninger bliver ved med at være en del af mit liv, uanset hvad jeg gør

• Mad og sukker kontrollerer (ødelægger) mit liv

Hvis du tænker, at du ikke kan kontrollere din spisning, så har du højst sandsynligt en god grund til at tænke det.

Hvis du er som de fleste af mine kursister på mit forløb “Få krammet på din sukkertrang”, så har du års erfaringer med at prøve at kontrollere…

Når du spiser for meget, får det dårligt eller tager på.

Så er der groft sagt to grunde til at du ender med overfyldt mave, sure opstød og behovet for en slapper på sofaen.

Det er selvfølgelig interessant for dig, fordi netop det at opdage, hvilken type situationer og følelser der får DIG til at overspise, kan lære dig noget om hvilke strategier du skal bruge, når du gerne vil stoppe med at overspise.

Så prøv denne lille øvelse, hold øje med, hvad der får dig til at spise.

1. Spiser du af vane?

2. Pga høfl…

Hvis du spiser for meget, eller for usundt. Så kender du måske følelsen af magtesløshed.

Du har forsøgt at spise anderledes så uendeligt mange gange, men du oplever, at du falder i – igen og igen.

Og det værste, når en craving først får taget i dig, så føler du ikke, at du reelt har meget at skulle have sagt. Før eller siden ved du, at du får overspist.

Magtesløshed gør dig sårbar overfor overspisninger, for når du har lært gennem års erfaringer, at lige meget hvor meget du slår dig i tøjret, så en…

Jeg opdager det især når jeg er ude og handle.

Når jeg pludselig er stærkt draget af alt der indeholder sukker.

Det jeg opdager?

At jeg er sulten!

Når jeg ignorerer min sult, og  tænker at jeg lige kan strække den til næste måltid

DÈR dukker mine cravings op med fuld styrke.

Måske sker det samme for dig?

Af samme grund er sult ikke vejen til et varigt vægttab. Det er simpelthen for svært og for surt.

Vil du lære en anden måde – som ikke involverer sult og afsavn?

Jeg hjælper dig gerne, med mit online f…

Måske er du lidt i tvivl om “Successful Eating” er for dig. Det kan være, at du kan genkende dig selv i mine historier, men måske synes du også det er lidt tosset. For du har jo ikke vægtproblemer!

Den slags tanker sad Joan også med før hun meldte sig på Weekendworkshoppen “Successful Eating”. Joan er fra en familie af bagere, så hun voksede op med kage flere gange om dagen, og fed, god, dansk mad.

Det er hun fortsat med som voksen. Hun elsker stadig fed og sød mad, og hun er ikke ret vild med grø…

Ved du hvor mange overspisninger der udløses af konflikter med andre?

1. Følelsen af skam2. Vrede3. eller bare helt almindelig irritation.

Og ved du hvem der er en af de helt store triggere af vores irritation?

Jeps vores (mere eller mindre) kære mænd.

Og selvom jeg nyder en god gang mandebrok lige så meget, som de fleste kvinder, så er det desværre sjældent vejen ud af overspisninger at gå og vente på, at de stopper med at være irriterende.

Jeg kunne tage fejl her, men jeg oplever, at vi kvinder har…

Kender du det her; du har lagt planen, du ved, at du ikke gider at tage de obligatoriske julekilo på.

Men så falder korthuset.

Du eller børnene bliver syge, der er stress på arbejde – og alle julearrangementerne betyder, at du føler, at du lever i en slags undtagelsestilstand.

Det er nu du skal være opmærksom For med undtagelsestilstanden følger ofte en tanke om, at det er helt fint at give los nu - og så kan du altid stramme op 1. Januar.

Men den tanke kan hurtigt lokke dig til at smide alle gode h…

Ofte vil vi jo sige, at hvis du vil lykkes med noget der svært - så er det bare op på hesten og prøve igen.

Jeg kommer til at tænke på eksemplet med småbarnet, hvor vi ikke efter 20 forsøg konkluderer, at gang eller løb ikke er for dem.

Men der, hvor jeg ser, at eksemplet med barnet - og din spisning adskiller sig er, at hvor det for barnet er næste intuitive skridt. Så vil din spisning ofte være blevet gradvist mindre og mindre intuitiv og mere og mere forstyrret på grund af  årevis af fejlslåede…