Blog

En ting, der får mange kvinder til at spise for meget, er tanken om ikke at lade mad gå til spilde.

Tanken er god, og jeg tror vi er mange der prøver at mindske vores madspild.

Men at vejen til at mindske madspild skal ske gennem at spise sig overmæt er en fejlslutning 

Du spiser nemlig højst sandsynligt kke en frikadelle mindre i morgen, fordi du spiste en for meget i dag. 

Derfor vil du opleve, at det gavner din spisning, hvis du beslutter dig for at sætte ind mod madspild på andre områder. For li…

Så ramte vi 1. december og med det en masse dejlige arrangementer forude (hvis Omicron ellers tillader det 🤯).

Men der er også noget der hedder "for meget af en god ting". 

Med mindre du er super ekstrovert, så oplever du nok, at det kan trække på vekslerne at lægge en række ekstra hyggearrangementer ind i en allerede travl julemåned. 

For selvom hver ting for sig er hyggelig, så kan der over en julemåned opstå en følelse af at være drænet og trænge til ro.

Det kan i sig selv være tungt nok. 

Men hvi…

Børn har frustrationsintolerance i stor stil - de vil ha det - og de vil have det nu. 

Vi voksne kan ofte behovsudsætte bedre, men der er ét område hvor mange aldrig rigtigt har lært det. 

Nemlig spisningen. 

Gennem årene har jeg haft enormt kompetente kvinder på mine forløb. 

De har liv og jobs med stort ansvar og stor succes. 

Men når det kommer til spisningen, så har de simpelthen ikke lært at kunne være i at have lyst til at spise noget, uden at handle på den trang. 

Så har du samme evne til at ta…

Skal vi ikke tale lidt om de stakkels mænd

Altså dem der bliver tvunget til at stoppe med at spise slik, kulhydrater, eller drikke vin mod deres vilje?

Ej det er selvfølgelig lidt for sjov, for vi må jo gå ud fra, at de er voksne mennesker der kan finde ud af at sige fra. 

Men når det er sagt. Så oplever jeg nogle gange, at kvinder har en implicit forventning om at deres mænd skal bakke dem op ved at gå på sympatikur. 

Den uudtale forventning er, "hvis du elsker mig nok, så stopper du med at spise s…

De fleste tænker først på vægten, når de tænker på at ændre deres spisning. 

Men i virkeligheden er der ofte andre vigtige grunde, som ikke har så meget at gøre med det der står på vægten:

• Om du er normalvægtig eller ej, din krop har ikke godt af hyppige overspisninger over længere tid

• Om du er normalvægtig eller ej, din krop trives bedst med en kost der består af mest rigtigt mad (og så kan der sagtens blive plads til noget usundt i mindre mængder)

• Om du er normalvægtig eller ej, at tænke på mad no…

Yes jeg kaldte det lige en kompetence. 

For at holde vægten stabilt er mindst lige så meget et spørgsmål om strategi og øvelse. 

Det er helt håndgribelige kompetencer, der kan læres af alle: 

1. At kunne spise lidt af noget lækkert- og så stoppe igen

2. At kunne have en stærk følelse- uden at dulme med mad

3. At takke nej til kage, når du ikke er sulten/eller den ikke er lækker nok 

4. At behovsudskyde - vi tror det er for småbørn, men når vi taler slik eller chips gælder det bestemt også voksne

5. At opdage, når din…

Et problem for mange kvinder er, at der har udviklet sig sæsoner i deres spisning. 

Forstået på den måde, at nogle måneder er "overspisnings- og giv slip måneder" - andre måneder er "kontrol og stram-op måneder"

Og hvad er så problemet med det? 

Problemet er, at den ustabile spisning fastholder dig i en ustabil vægt. Men næsten endnu vigtigere, den fastholder dig i et slankekursmindset, som for mange kvinder betyder, at ikke ubetydelige mængder af tid  og mental energi ryger på at bekymre sig omkri…

Lige så dejlige og tiltrængte ferier kan være - lige så svære kan de være for spisningen.

Så hvis nu du har været så heldig at være på ferie,  men så uheldig at en din spisning er kørt lidt af sporet, så er der 3 tips til dig her: 

3 ting du skal gøre allerede i dag:

1. Tilgiv dig selv. Hvad end du gør, så skæld ikke dig selv ud! (skæld ud øger risikoen for yderligere dårlige madvalg)

2. Prøv ikke at kompensere for det du spiste for meget ved at gå på en strikt kur  - det får dig bare ind i en ond c…

OM du føler dig motiveret handler meget om, hvordan du tænker om motivation. 

De 2 måder at tænke motivation på.

1. Den ene måde handler om det vi traditionelt tænker som viljestyrke. At vi gennemfører noget der er hårdt, fordi vi er i stand til at klemme balderne sammen. Det betyder også, at når vi ikke er lykkes med et vægttab, så føler vi det er fordi vi havde for lidt motivation. 

2. Den anden måde at se den langvarige motivation på er at vide, at ingen er 100% motiveret for noget 100% af tiden. Så…

Myte eller virkelighed?

Om man kan være afhængig af sukker eller mad for den sags skyld er et emne, som der er mange meninger om. Nok også fordi der ikke er et entydigt svar. 

Det jeg kan konstatere er, at både jeg og mine klienter kan mærke, at vi kan blive afhængige. At nogle dage med meget sukker avler en trang til mere sukker den efterfølgende tid. 

I det følgende vil jeg gå mere ind i forklaringsmodellerne for at forstå, hvorfor det føles sådan.

Tegn på sukkerafhængighed

Afhængighed kommer …