Vægttab

Så ramte vi påskefrokosterne!  Så jeg vil give dig et godt råd inden du nok tager til påskefrokost senere i dag.

Det handler om de aftaler du laver med dig selv, når du vil spise mindre.

Og det er især relevant for dig, hvis du ofte laver aftaler med dig selv om, hvad du må spise - og ikke overholder det. Når det kikser er det nemlig ofte fordi du falder i den fælde der hedder, at du prøver at have viljestyrke - uden at være i kontakt med din fri vilje.

Lad os tage et eksempel.

Sanne skal til påskef…

Inden for kognitiv terapi arbejder vi med en model, som vi kalder Diamanten. Modellen viser hvordan tanker, følelser, handling og det kropslige konstant spiller sammen og påvirker hinanden.     Så påvirker du et sted i systemet, så vil du påvirke hele vejen rundt.   Lad os tage et eksempel.   Du er til påskefrokost og er i godt humør, men inden I sætter jer vælger din faster at spørge dig om du da ikke har taget på på det sidste?   Det er indlysende at sådan en kommentar vil påvirke- men lægger…

“Hej Ditte, det jeg gerne vil opnå med onlineforløbet er at føle, at det er lige så naturligt for mig at spise sundt, som at komme ud på mine 3 ugentlige løbeture”.

 Sådan skrev en kursist til mig for nylig.

Det er en super god målsætning- for i den ligger nemlig en vigtig sandhed omkring varige vaneændringer.

===

Det

Nytter

Ikke

At det bliver mega fedt at nå i mål, hvis vejen derhen er rent helvede.

Det skal nemlig give dig noget hele vejen.

Hvis du er en flittig løber og glæder dig til dine ugentlige t…

Det er skam ikke for sjov. For vi spiser sjældent noget uden, at vi tænker, at det giver os noget godt.

Det er selvfølgelig ikke sådan, at du sætter dig med 500 gram Matadormix og tænker, at du bliver super energisk og sund. Men oftest ligger der alligevel tanker til grund for vores valg.

Det kan være:

• Sukker vil berolige mig

• Jeg har fortjent en pause

• Jeg har haft en hård dag, jeg fortjener lidt forkælelse

• Kun sukker kan dulme min smerte.

Tankerne er lige så individuelle, som du er.

Men de er der, og de…

Et forløb som “Successful eating” kan føles lidt “fluffy” - for hvordan er det man kan tabe sig ved at arbejde med tankerne? Og giver det overhoved mening?   Her er hvad Sabine skrev til mig, da hun var færdig med onlineforløbet:  

Så er jeg nået igennem 6 og sidste modul.   Vil lige fortælle dig lidt om hvordan det er gået....   Jeg har fået rigtig meget styr på mine tanker, og ikke mindst hvorfor jeg får dem!   Jeg har i den grad fået et overskud i min hverdag, har fået godt gang i min træning …

Jeg læste for nylig at Saxo Bank-stifteren Lars Seier Christensen har forpligtet sig til at betale 250000 til enhedslisten, hvis IKKE han når at tabe sig 10 kg inden 1. Marts 2018.

Det er selvfølgelig en måde at gøre det på…

For os andre, er det måske lidt ekstremt.

Men

Strategien med at forpligte sig virker.

Det er vist i undersøgelser at jo mere det “koster” os at forpligte os, jo mere bundne føler vi os af vores løfte.

MEN inden du smider dit vægttabsmål for 2018 på Facebook ;-)

Så skal du lige vide…

Har du nogensinde prøvet at gå til en fest fast besluttet på at takke nej til dessert, sødt og snacks. Du var høj på viljestyrke og var vildt sej hele aftenen igennem.

Du takker nej til det ene og det andet og er mega stolt af dig selv..

For så at tømme skålen med chips på falderebet !

===

Denne historie er ikke alene sand, den er også så hyppigt forekommende, at det er helt tosset.

Der sker nemlig det, at vores viljestyrke bliver udtrættet.

Jo flere fristelser vi skal tage s…

95% der går på slankekur og taber sig, tager det hele på igen og lidt til.

Så hvordan sikrer du dig, at du er blandt de 5% der holder vægttabet? Det vil jeg gerne hjælpe dig med. Hemmeligheden er, at se på de tanker og vaner, som får dig til at spise for meget. For når slankekuren er slut, så falder du tilbage i dine gamle bagvedliggende mønstre, hvis ikke du har arbejdet aktivt med dem og ændret dem, så de understøtter dit vægttab.

Tankerne, der får dig til at spise:

Hver gang du spiser, har du tæ…

Den videnskabelige årsag til at fattige mennesker oftere tager dårligere valg, end mennesker med økonomisk overskud – og hvorfor det kan overføres direkte til vægttab (uanset iøvrigt... om du er rig eller fattig).

Det handler om båndbredde.

Altså den mængde tankekapacitet vi har til at tage gode "her og nu" valg, afhænger af, om vi har hovedet fuldt af bekymringer. Altså, jo færre bekymringer = jo bedre beslutninger.

Udover at studier som dette viser at pengebekymringer har nogle ganske bekymrende …