Når det drejer sig om vægttab og overspisninger, så mener jeg, at vi skal passe på med forenklede forklaringsmodeller.

Du har sikkert hørt, at det der skal til for at komme ud af begge er:

• At lære at adskille følelser og spisning

• Fjerne sukkerafhængighed

• Arbejde med dårlige vaner
  

Der er mange faktorer der vedligeholde overvægt og overspisninger og jeg synes det er vigtigt, at du lærer at tage hånd om alle sammen. For ja der er meget spisning der handler om, at man spiser fordi man er ked af det eller…

Hvis vi leder efter en god grund til at overspise, så kan vi som regel godt finde den: 

1. Manden er irriterende, eller du er single

2. Jobbet er stressende, eller ikke udfordrende nok

3. Du, eller nogen du kender er syge

Der er masser stressorer i de flestes liv og dem synes jeg bestemt vi skal tage os af! 

Men vi skal passe på med, at vi ikke lader dem være en fribillet til overspisning

For når vi gør det, så glemmer vi, at lige præcis vores spisning faktisk er noget vi kan lære selv at kontrollere. Ikke på …

Når du føler vrede er det et signal om, at der er et problem.

Det er ikke nødvendigvis et tegn til, at du skal råbe og skrige. Men det er et tegn på, at der er noget der ikke fungerer, og som du skal have fundet en løsning på. 

Problemet er, at for mange kvinder, så virker vrede så ubehageligt, at vi hellere vil dulme følelsen med mad, end at mærke dens styrke. 

Her og nu giver det en lettelse fordi vi bedøver os selv med mad

Men problemet er, at du bedøver budbringeren. 

Du vælger ikke at mærke, at …

“Saboterer jeg mit vægttab ubevidst?“

Sådan spørger en del kvinder. Og ja det gør de nok.
Ikke fordi de ikke gerne inderst inde vil tabe sig. Men fordi de for ofte lader uhensigtsmæssige tanker og hensyn styre deres valg. F.eks oplever mange kvinder en stor angst for at støde venner og familie med deres madvalg. Faktisk i en grad, så de hellere vil tage usunde valg, end at skille sig ud fra flokken og tage et sundere valg for sig selv.

👉 Det kan se sådan her ud:

Mette og Anne har været veninder i…

Jeg har mange kvinder på forløbet, som faktisk ikke overspiser i den traditionelle forstand.
De har ikke pludselige kontroltab, eller situationer, hvor de får spist så de får det dårligt.

Deres mønster er mere, at de elsker god mad, og ofte får spist for meget af den lækre mad til måltiderne. 

Resultatet er det samme = de vejer mere end de ønsker sig. 

Men er kuren også den samme? 🤔 

👉  Ja det er den faktisk. 

Hvis du har det sådan, at du også får spist for meget til hovedmåltiderne. Så har du nok ogs…

Hvis der er noget der kan påvirke spisningen negativt, så er det et højt stressniveau!
Så her får du et meget behageligt hack til at hjælpe dig til at undgå stress-spisning. 

Det er nemlig sådan, at når kvinder bruger tid med kvinder de holder af, så sænker det deres stressniveau. 
Så næste gang du har en stresset dag, eller periode og kan mærke, at det påvirker din spisning – prøv så at: 

👉 Prioriter at få set en veninde, eller grib telefonen og få en snak. 

Venindetid regulerer nemlig dit stress-ni…

Hvis du har lyst til at overspise i dag, så kan der være mange gode grunde til det. 

Måske er du ked af det over en specifik situation, og ved at sukker vil dumle.

Men inden du overspiser, så stil dig selv disse spørgsmål:

🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg overspiser lige nu? 
🤓 Hvordan vil jeg have det om en time, hvis jeg finder en anden måde håndtere min svære følelse på? 

👉 Hvis du kan, så prøv at lade være med at spise på følelserne i dag - jeg lover dig at du vil være stolt af dig…

“Jeg synes forløbet lyder som noget for mig, men jeg er ikke parat til at opgive sukker endnu!”

Sådan skrev en kvinde til mig forleden. 

Jeg kunne heldigvis berolige hende med, at jeg heller ikke selv er parat til at opgive sukker. 

For jeg mener slet ikke, at en almindelig kost med plads til lidt af det hele ikke kan rumme sukker. 

Det handler om mængder - og frekvens. 

Hvis du spiser så meget sukker uden for hovedmåltiderne, at du tager på af det, så vil det være godt at øve dig i at : 

Spise mindre…

Jeg får ofte spørgsmålet, om forløbet “Få krammet på din sukkertrang” giver mening, hvis det slet ikke er sukker, men brød, ost og chips der trækker.

Mit svar er et rungende ja! 

For det der er vigtigt her er de mønstre der ligger bag spisningen. Altså, hvad er det der driver dig til at spise alt for meget nybagt brød med ost? 

Det vil være de samme tanker, der driver en anden kvinde til at spise 3 romkugler i rap.

Det er forskelligt, hvad I har lyst til. Men tankerne, situationerne og de bagvedligg…

4 mandler er selvfølgelig ikke en overspisning, teknisk set. Men 4 mandler er faktisk en del af et overspisnings-mønster for rigtigt mange kvinder. 

For mange kvinder er dagen nemlig afbrudt af konstant småspisning. 4 mandler her, 1 dadel der, en lille håndfuld m&ms. 

Det føles af ingenting. 

Men når du når til måltiderne er du faktisk ikke sulten, men spiser alligevel.

Det tager man på af!

Derfor kan selv små mængder mad være tegn på et problematisk spisemønster. 

For hvis du hele tiden har trang til…