Blog

Jeg taler tit om sort/hvid-tænkning og det er der selvfølgelig en grund til. Når vi ryger ud i ekstremerne og kun anerkender to mulige resultater- nemlig godt eller dårligt. Så afskærer vi os selv fra en masse mod, og en masse gode oplevelser. 

Det er sådan set ikke din skyld. Vores samfund har en meget stærk fortælling om det “rigtige” og det “forkerte” valg og ve den der vælger galt.

Men hånden på hjertet, så sort/hvidt er det heldigvis sjældent.

Du har helt sikkert prøvet at tage et dårligt valg…

Eller sagt på en anden måde- måske er ok ikke bare godt nok,  men den eneste måde du kan nå i mål?

For hvad er perfektionisme?

Det er en sort/hvid tankegang- hvor du enten spiser og er perfekt- eller også føler du, at alt tabt.

Derfor spænder perfektionisme ben for en stille og rolig udvikling i den rigtige retning.

Hvis du f.eks. overspiser hver aften og arbejder med din spisning, så du nu kun overspiser to aftener om ugen.

Er det så en succes?

Kun, hvis du kan lægge perfektionismen fra dig.

For som d…

Så ramte vi påskefrokosterne!  Så jeg vil give dig et godt råd inden du nok tager til påskefrokost senere i dag.

Det handler om de aftaler du laver med dig selv, når du vil spise mindre.

Og det er især relevant for dig, hvis du ofte laver aftaler med dig selv om, hvad du må spise - og ikke overholder det. Når det kikser er det nemlig ofte fordi du falder i den fælde der hedder, at du prøver at have viljestyrke - uden at være i kontakt med din fri vilje.

Lad os tage et eksempel.

Sanne skal til påskef…

Inden for kognitiv terapi arbejder vi med en model, som vi kalder Diamanten. Modellen viser hvordan tanker, følelser, handling og det kropslige konstant spiller sammen og påvirker hinanden.     Så påvirker du et sted i systemet, så vil du påvirke hele vejen rundt.   Lad os tage et eksempel.   Du er til påskefrokost og er i godt humør, men inden I sætter jer vælger din faster at spørge dig om du da ikke har taget på på det sidste?   Det er indlysende at sådan en kommentar vil påvirke- men lægger…

Jeg har ikke svært ved at undgå slik, når bare jeg ikke har det i huset. Problemet er, at både min mand og mine børn gerne vil have slik og selvom jeg beder dem gemme det, så finder jeg hele tiden slik alle vegne.

Ovenstående er ikke et citat, men sammensat af mange tidligere kursisters udsagn- frit fra min hukommelse.

Så hvad gør du, når du har brug for dine omgivelsers støtte til ikke at have slik i huset- og de bare ikke gider at påtage sig opgaven?

Hvis du har stået i situationen, så ved du nok…

Min mand og jeg har en løbende diskussion, som har løbet over nogle år efterhånden. Jeg mener, at vi er blevet afhængige af vores telefoner - og han mener, at det ikke er så galt - fordi han er afhængig, mener jeg ;-)

I går sendte han mig endda et link til en tosse, som ikke mente, at man kunne være afhængig af teknologi, ligesom man ikke kan være afhængig af mad. Begrundelsen- man kan ikke undgå nogle af delene. Altså som man i AA helt undgår alkohol.

Men er behandlingsmetoden det der definerer o…

Forestil dig, at du er ude og gå. På vejen går du forbi en reklame for snickers, den cafe med de gode kager, eller din veninde ringer -og det minder dig om det ostebord i delte i sidste uge.

Det er ikke engang sikkert, at du bevidst registrerer det. Men billedet af maden får din hjerne til at mindes smag, tekstur og stemningen fra da du sidst spiste det du craver. Denne erindring får hjernen til at udskille stoffet dopamin, som giver dig en god fornemmelse- en fornemmelse som fungerer som en fors…

Fortæller du dig selv, at der er ting du ikke kan gøre på grund af dit udseende?

Det kan være bestemte steder du ikke besøger, ting du aldrig gør, eller mennesker du forsøger at undgå, fordi du føler, at du ikke ser godt nok ud til dem.

Den slags begrænsninger er som at give din krop og dit liv husarrest.

Du kan bevæge dig ud, men kun i en lille radius af aktiviteter du er tryg ved.

Hvis du i stedet vil have lov til at leve livet, uden at sætte unødige begrænsninger for dig selv. Så skal du vide, at…

Vi gør det alle sammen - og hele tiden. Vi bruger vores egne erfaringer til at skabe mening i verden.

"Gør mod andre, hvad du ønsker, andre gør mod dig" er et fint billede på, hvordan vi gennem hele livet navigerer efter et udgangspunkt om, at vi mennesker nogenlunde oplever situationer ens.

Så når du ikke kan lide at blive råbt af, så kan kassedamen det nok heller ikke.

Det er i langt de fleste tilfælde en virkeligt god regel at holde sig til.

=> Men når det kommer til den måde du ser din krop på, …

Hvis du har en del af din krop, som du bare hader at få øje på, så er det let at tænke, at den må ændres, før du kan blive tilfreds igen.

Altså at problemet er en fysisk ting = der er noget galt med din krop.

Det er en naturlig reaktion at forsøge at ændre det du ikke bryder dig om i håbet om at blive mere tilfreds.

Men problemet er, at jo mere tid, jo flere følelser og tanker du har investeret i at rette din fejl, jo værre vil du have det.

Og jo mere vil du have en følelse af, at du først kan være …